Image
Tartu ülikooli liikumislabor on kirja pannud soovitused, kuidas kodustes tingimustes vaheldusrikkalt õppida ja aktiivne olla, sest praeguses olukorras ei tohiks unustada liikumise tähtsust.
ÕPPESSE PAUSIDE PLANEERIMINE:
- vaata üle, mis tänaseks teha anti. Kui kaua see aega võtab? Planeeri ülesannete täitmise vahele pause liikumiseks, nt iga 15 minuti järel.
HEAD PAUSID ÕPPIMISEST:
- viska õppimise vahel (pehme) palliga märki – kasti või ämbri sisse. Mõtle ise välja turvalisi märkiviskamise mänge;
- võta appi Just Dance’i videod või lihtsalt meeldiv muusika ja tee aeg-ajalt tantsupause;
- hüppa hüpitsaga või koha peal 50 korda, käi tiir läbi kodu, tee kätekõverdusi või planku jne – vastavalt vanusele ja oskustele. Seejärel õpi edasi.
VAHETA ÕPPIMISKOHTI JA ASENDEID:
- õpi laua või köögi tööpinna juures püsti seistes;
- õpi põrandal istudes;
- õpi vahel ka pikutades, peaasi et vahetad aeg-ajalt asendit.
ARUTA KOOLIASJU TEISTMOODI:
- Kui õppides vajab mõni uus õppetükk või teema pikemat selgitust, minge koos vanemaga/õe-vennaga õue jalutama ja rääkige see läbi kõnnikoosoleku vormis.
TUBASED TEGEVUSED, MIS HOIAVAD AKTIIVSENA, ARENDAVAD KEHALIST KIRJAOSKUST JA ON NIISAMA LÕBUSAD:
- raja tubane takistusriba või terviserada toolidest, paeltest, teibiribadest – igas toas, nurgas uus harjutus;
- mängige „Aliast“ pantomiimi vormis;
- harjuta tasakaalu – mõtle välja järjest keerulisemaid harjutusi. Otsi näidiseid ka internetist;
- kui kodus on tubane trepp – hüppa üles ühel jalal, koosjalu;
- kui sul on ruumi hüpitsaga hüpata, harjuta hüppamist ja mitmesuguseid vigurhüppeid, kuid arvesta ka naabritega;
- korralda pere teiste lastega koos tantsuvõistlus, mõtle välja uusi tantse;
- kodus tuleb ilmselt olla mitu nädalat. Harjuta iga päev veidi aega painduvust ja tee jõuharjutusi, mida on koolis või trennis õpetatud – näed peagi, kuidas iga päevaga edasi arened;
- kui sul on koer – mängi temaga, õpeta talle mõni uus käsklus, ise või koos vanematega;
- toas saab mängida ka pehme palliga rannatennist, suure laua peal pinksi;
- kui sul on näiteks veloergomeeter, sõida selle peal nahk palavaks;
- kasuta treeningunäidiseid internetist, eriti kui päris trenni ei saa.
MINE IKKA ÕUE KA!
- Õues käimine ja värske õhk pole keelatud, isegi soovitatud nii tervise kui liikumisaktiivsuse hüvanguks, lihtsalt hoia eemale rahvarohketest kohtadest ja ära mine õue, kui tunned end tõbisena;
- rattasõit, jooks, liikumismängud, matkamine on väga head, eriti kui elad maal, linnaservas, väikeses kohas;
- oma pere lapsed saavad õues mängida pallimänge ja muid jooksumänge, jaluta vanematega, koeraga;
- peaasi et väldid liigseid kontakte.
